低脂肪食品都有哪些
低脂肪食物是指食物中所含脂肪含量相对较低,常见的低脂肪食物有:
1.蔬菜:如芹菜、韭菜、菠菜、小白菜、西蓝花、油菜、冬瓜、黄瓜、苦瓜、丝瓜、南瓜、茄子等。其中,南瓜脂肪含量为0.1%,丝瓜脂肪含量为0.2%,苦瓜脂肪含量为0.1%,茄子脂肪含量为0.1%。
2.水果:如菠萝、草莓、苹果、梨、葡萄、橘子、香蕉、杏、西瓜等。其中,菠萝脂肪含量为0.1%,草莓脂肪含量为0.2%,梨脂肪含量为0.1%,苹果脂肪含量为0.2%。
3.豆类:如红豆、绿豆、豌豆、豇豆、黑豆、青豆等。其中,红豆脂肪含量为0.6%,绿豆脂肪含量为0.8%,豌豆脂肪含量为1.1%,豇豆脂肪含量为1.2%。
4.谷类:如大米、玉米、荞麦、黑米、薏米、高粱等。其中,大米脂肪含量为0.8%,荞麦脂肪含量为2.3%,黑米脂肪含量为2.5%,薏米脂肪含量为3.3%,玉米脂肪含量为3.8%。
5.水产类:如海参、海蜇、鱿鱼、草鱼、桂鱼、鳝鱼、泥鳅、河虾、龙虾等。其中,鳝鱼脂肪含量为1.4%,泥鳅脂肪含量为2.0%,龙虾脂肪含量为1.1%。
6.瘦肉类:如牛肉、羊肉、驴肉、狗肉、兔肉等。其中,牛瘦肉脂肪含量为2.3%,驴瘦肉脂肪含量为3.2%,羊瘦肉脂肪含量为3.9%。
7.禽类:如鸡肉、鸭肉、鸽肉等。其中,鸡肉脂肪含量为9.4%,鸭肉脂肪含量为19.7%。
此外,蛋类、薯类以及脱脂乳制品等也属于低脂肪食物
零脂肪的零食有哪些?
1、海苔 海苔中含有多种维生素和矿物质,其中含碘和硒尤其丰富,这些都可以帮助人体维持机体的酸碱平衡,经常食用可以防止由于缺乏碘引起的皮肤晦暗和毛发干燥,并能减少脂肪在体内的存积,还能预防高血压和冠心病等症状。 2、新潮低脂米通 这并非指传统米通或泰式饭焦,而是低糖、低盐、无猪肉松或花生、不经油炸的健康米通,包括薏米糯等,营养丰富而且低脂健康,也叫做“米饼”。虽然它的味道较淡,但脂肪含量低又饱肚,不容易吃过量,是不错的小食。 3、葡萄干 葡萄干中含有铁、钙、镁、磷等多种矿物质和A、B、E等多种维生素,且不含胆固醇,有益气补血之效,常吃还可以降低血中的胆固醇含量。而且葡萄干还能补血强智利筋骨,健胃生津除烦渴,益气逐水利小便,对健康可是非常有利。 4、烤鱼片、鱿鱼丝 烤鱼片经干燥后,水分含量降低,蛋白质、铁、锌的含量都不低。鱿鱼丝也不错,蛋白质含量高,脂肪含量却不高。而且鱼类脂肪里含有普通食物稀缺的不饱和脂肪酸,具有降脂益智的作用。不过尽管这些小食味道鲜美,还是要适当限量才好。 5、酸梅 酸梅属碱性食物,它除了让人解馋,当零食吃外,还有助于让体内血液值酸碱平衡,降低肝火,更能帮助脾胃消化,滋养肝脏。此外,酸梅还有着防老化、生津止渴、中和酸性代谢产物等功效。 以上资料参考 人民网——盘点:低热量的食物和零食有哪些
低热量食物有哪些?
1、蔬菜类:如竹笋、绿豆芽、黄瓜、西红柿、柿子椒、芹菜、大白菜、茄子、苦瓜等,含有丰富的膳食纤维以及丰富的营养素,不仅热量低,饱腹感强,还具有润肠通便的作用;
2、水果:如菠萝、木瓜、苹果、猕猴桃、柚子、番石榴、柠檬、西瓜、香瓜、草莓等,热量较低且含有丰富的维生素、纤维素,含有较多的抗氧化物质,有助于改善皮肤状态;
3、肉类:如鸡胸肉、鱼肉、虾、瘦牛肉等,热量相对较低,富含丰富的蛋白质,能够增强体质,提高学习和生活效率;
4、谷物类:如玉米、紫薯、山药、荞麦、燕麦、糙米、大麦、全麦、黑麦等,不仅热量低,还能够为人体提供丰富的纤维素,以及各种矿物质等,均有益于人体健康。
低热量食品有哪些?
低热量食物:精白米、玉米、精白面包、馒头、面条、通心粉、苏打饼干、卷心菜、胡萝卜、芹菜、黄瓜、茄子、甘蓝、莴苣、南瓜、西红柿、萝卜、山芋、土豆、泡菜、咸菜、龙眼、各种蛋类、牛奶、炼乳、麦乳精、各种水果及干果类、糖果、各种饮料包括汽水、茶、巧克力、咖啡、可可等各种油脂、杏仁、核桃、果酱等。 低热量食物是指含淀粉、糖类等碳水化合物类较少的食物,其油脂含量少的,不油腻。其实,脂肪代谢的能量紧次于糖类,含脂肪高,热量也很高了,运动量大时吃高热量食物能迅速补充能量,快速排除体外,不会在体内累积,所以不会形成脂肪。 但吃了大量这类食物,又不运动的话,就会增加脂肪了。所以,不常运动的人,可以吃低热量食物。不过,想减肥的朋友也不要太忌讳这些食物的热量和脂肪含量,因为人体代谢是一个平衡系统,只有各种营养素摄取均衡,才能充分代谢,不会有太多剩余脂肪积累。 值得注意的是,使用极低热量饮食4到16周的人,会出现虚弱、便秘、恶心、腹泻等症状,因此,食用低热量食物并非最有效的方法。 低热量食物的优点: (1)降低超重或肥胖糖尿病朋友的体重,以恢复其正常的标准体重; (2)减轻胰岛素抵抗,增加胰岛素敏感性; (3)减轻胰岛B细胞负担,延缓其衰退速度; (4)可适当增加你的食量,满足饱腹感,享受吃饱的乐趣,提高你的生活质量。
高蛋白低脂肪的食物表 高蛋白低脂肪的有哪些
1、高蛋白低脂肪的食物其实有很多,常见的肉类有牛肉,还有鸡胸脯肉、鱼肉、鱼虾,还有海鲜一类的,都属于高蛋白、低脂肪的肉类。有些蔬菜,像冬瓜、黄瓜,还有白萝卜、丝瓜、紫菜、韭菜、海带等这些,也属于高蛋白、低脂肪的食物。
2、像一些牛奶,也是含蛋白量比较高,脱脂牛奶也属于高蛋白、低脂肪的食物。平时的时候上面这些食物可以多吃一些,不会增加体重。另外多参加一些适量的体育运动,多喝水,这样就能起到一个很好的健身减肥效果,对身体也是很好的。
高蛋白低脂肪食物
高蛋白低脂肪食物我们都知道,现在越来越多的人都开始注重减肥。那在我们的生活中,有哪些食物是具有高蛋白质,能够有效的提高我们体内的营养,又是脂肪比较低的呢?下面我们来为大家简单介绍一下高蛋白低脂肪的食物。高蛋白低脂肪食物1.蛋类食物,鸡蛋可以很好的补充人类的营养,因为它里面含有大量的维生素和矿物质,以及有很高价值的蛋白质。多吃鸡蛋,可以很好的补充我们体内的蛋白质,因为每个鸡蛋里面含有的蛋白质含量非常的高达到13克,但鸡蛋里面的脂肪含量又不是很高。2.鱼类食品,鱼是人们餐桌上常见的食品,受到大多数小孩和老人的喜爱。对于想要瘦身的人来说,鱼里面的脂肪含量很低大概只有1%到10%,但是里面蛋白质的含量非常丰富,高达20%左右,属于比较优质的蛋白质食物,而且鱼有利于人体消化。3.豆类食品,像黄豆这类高蛋白低脂肪的食物,能够有效地减少人体脂肪含量,增加免疫力。一般来说,豆类中它的脂肪含量只有16%左右,而蛋白质含量高达35%以上。多吃豆类,不仅可以预防疾病,还有减肥瘦身的效果。