成人每天消耗的热量怎么计算？
![成人每天消耗的热量怎么计算？]()
提示：
怎样计算一天消耗了多少卡路里？
提示：
成人每天消耗的热量怎么计算？
成人每天消耗的能量＝一天的静息代谢所消耗的能量+一天的运动所消耗的能量。 计算公式： 静息代谢所消耗的能量 男：（10×体重KG）+（6.25×身高cm）-（5×年龄）+5 女：（10×体重KG）+（6.25×身高cm）-（5×年龄）-161 一天消耗的总能量（活动为中等强度） 男：静息代谢所消耗能量×1.78＝消耗总量 女：静息代谢所消耗能量×1.64＝消耗总量 一天消耗总能量（活动为大强度） 男：静息代谢所消耗能量×2.10＝消耗总量 女：静息代谢所消耗能量×1.82＝消耗总量 一天所需物质 碳水化合物所需量＝一天消耗总能量×50% 脂肪所需量＝一天消耗总能量×20% 蛋白质所需量＝一天消耗总能量×30% 基础代谢还可以用体表面积公式进行计算 体表面积＝0.00659×身高（cm）+0.0126×体重（KG）-0.1603 基础代谢＝体表面积×基础代谢率×24（h） 基础代谢率表如下
怎样计算一天消耗了多少卡路里？
计算方法如下： 1、运用MIFFLIN ST. JEOR 等式，具体方法如下： 男性： 10×体重（千克）+6.25×身高（厘米）-5×年龄+5。 女性： 10×体重（千克）+6.25×身高（厘米）- 5×年龄-161。 2、根据活动等级计算总代谢： 久坐不动的（一点点运动或者没有运动）：卡路里=BMR×1.2。 少量运动（每周1-3天轻量运动）：卡路里=BMR×1.375。 中等运动量（每周3-5天中等程度运动）：卡路里=BMR×1.55。 高运动量（每周6-7天高强度运动）：卡路里=BMR×1.725。 超强度运动：卡路里=BMR × 1.9。