如何自己在家练瑜伽视频
8式瑜伽丰胸法 让你呈现傲人双峰，是不是看到美女的大胸，低头看看自己扁平的胸部，顿时没了自信?有的女性的胸部还不对称，而且还下垂，这让爱美的女性朋友忧愁不已，买内衣买不到，因为太多的副乳和下垂的胸部，内衣根本满足不了，其实这些问题都是可以通过简单的动作和简单的工具来实现的。下面是我为你带来的如何在家练瑜伽的视频，一起来看一看吧。 如何在家练瑜伽的视频教程 练瑜伽的招式 1、战士一式瑜伽 双脚分开，屈右膝，是大腿与小腿成90度，右腿垂直于地面，左腿向后伸直，左脚向左45度。双掌合十，双臂举过头顶，尽量向后延伸，身体微微向后拉伸。注意呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。恢复后换侧重复。 2、骆驼式瑜伽 跪立，身体慢慢向后拉伸，双手向后握住脚后跟，胸部向上挺起，头部向后仰，眼睛直视前方。注意呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。 3、莲花坐瑜伽 坐于地面，背部挺直。屈膝，双脚置于大腿根部内侧，脚心相对，脚掌相贴。双手食指微屈碰拇指，置于膝盖上。使用腹式呼吸2-3分钟。 4、鸟王式瑜伽 自然站立，把身体重心转移到右脚，屈膝，把左大腿后侧贴于右大腿前侧，左腿向后环绕右腿，左脚尖勾住右小腿。身体慢慢向前屈伸90度，背部保持挺直。双手向后上方拉伸。注意呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。恢复后换侧重复。
在家练瑜伽初级的视频教程
1. 山式 山式只是看起来很容易，这个站姿体式是许多需要意识和平衡的姿势的基础。正是通过这个姿势，才能找到正确的对齐方式。 双脚并拢站立，双臂放在体侧。确保将双脚的四个角都压入地面。伸直双腿，在锻炼大腿肌肉时收起尾骨。吸气时，伸展躯干，向上伸展手臂，然后向外伸展。呼气并将肩胛骨远离头部，手臂放回体侧。 2. 婴儿式 这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的极好体式。 跪姿开始，当你向前和向下伸展上半身并伸展双臂时，将臀部放到脚上。腹部应该舒适地靠在大腿上，前额触地。 3. 猫/牛式 猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。 四足跪姿开始，脊柱保持中立，腹肌启动。深吸一口气，呼气时，将脊椎向上朝向天花板，下巴收向胸部，放松脖子。吸气时，拱起背部并放松腹部。向上抬起头部和尾骨，注意不要对颈部施加压力。 4. 下犬式 下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。它也能让你身心平静。 四足跪姿准备。抬起臀部让身体呈倒V形。双脚分开与髋同宽。如果腿筋太紧，微弯曲膝盖。手指和脚趾展开，延展脊柱。 5. 战士 这个姿势可以强健腿部，打开髋部和胸部，同时伸展胳膊和腿。 山式开始。呼气，左脚向后退进入弓步式，右脚踝在右膝上方。手臂伸过头顶，左脚转动约 90 度。左脚跟与右脚跟对齐。伸展胸部并将肩膀向后拉，确保臀部与前面保持垂直。
瑜伽基本功动作26个
瑜伽基本功动作26个如下： 1、站立深呼吸式，作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。 2、半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。 3、笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。 4、鸟王式，作用：消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。 5、站立头触膝式，作用：有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。 6、站立拉弓式，作用：强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善全身大部分肌肉的柔韧性及力量。 7、战士第三式，作用：提高身体的平衡能力。 8、站立分腿伸展式，作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活。 9、三角式，作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。 10、站立分腿头触膝式，作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。 11、树式，作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。 12、趾尖式，作用：此式可使人更富有耐心。 13、仰卧式，作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。 14、除风式，作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉。 15、仰卧起坐动态伸背式，作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。 16、眼镜蛇式，作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态。 17、蝗虫式，作用：使更多的血液流向脊柱区域，加强下背部和腰部肌肉。 18、全蝗虫式，作用：强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。 19、弓式，作用：使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。 20、卧英雄式：作用：消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。 21、半龟式。 22、骆驼式。 23、叩首式。 24、单双腿背部伸展。 25、脊柱扭转式。 26、金刚跪吹气降温式。
瑜伽26个经典动作
瑜伽26个经典动作 瑜伽26个经典动作，现在很多人都是喜欢练习瑜伽的，练习瑜伽的好处是有很多的，练习瑜伽体式的最佳时间是黎明或者傍晚。练习瑜伽体式会困难些，身体还有些僵硬，下面看看瑜伽26个经典动作及相关资料。 瑜伽26个经典动作1 第一式 站立深呼吸 作用、扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备! 第二式 半月式 作用、振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。 第三式 笨拙式 作用、强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。 第四式 鸟王式 作用、提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。 第五式 站立头触膝式 作用、提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。 第六式 站立拉弓式 作用、促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。 第七式 战士第三式 作用、提高身体的平衡能力。 第八式 站立分腿伸展式 作用、伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活 第九式 三角式 作用、有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。 第十式 站立分腿头触膝式 作用、减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。 第十一式 树式 作用、加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。 第十二式 趾尖式 作用、此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。 第十三式 仰卧式 作用、使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。 第十四式 除风式 作用、按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。 第十五式 仰卧起坐动态伸背式 作用、收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。 第十六式 眼镜蛇式 作用、使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。 第十七式 蝗虫式 作用、使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。 第十八式 全蝗虫式 作用、和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。 第十九式 弓式 作用、要强健全身肌肉，弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的`增强，可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。 第二十式 卧英雄式 作用、对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效，消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。 第二十一式 半龟式 作用、让身体充分放松，改善消化不良症状，有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使思维更加敏捷。 第二十二式 骆驼式 作用、有利于消化、排泄、生殖系统，伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛，纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺脏，减少腰、腹多余脂肪。 第二十三式 兔子式 作用、最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱的灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒。 第二十四 单腿及双腿头触膝式 作用、伸展坐骨神经，脚踝，膝关节，髋关节，促进肠胃的消化功能，提高肾脏功能。 第二十五式 脊柱扭动式 作用、伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，预防腰、背部疼痛。促进肠蠕动，有利于排泄与吸收。 第二十六式 霹雳坐吸气式 作用、降低身体温度，伸展、放松腹部脏器，促进循环、强壮腹肌，缩减腰围. 瑜伽26个经典动作2 3个经典瑜伽体式。 拜日式 1、山式站立，双脚并拢，双手 胸前合十 2、吸气，双臂向上高举过头， 呼气，脊柱缓慢向后弯曲， 眼睛看向手指的方向。 3、吸气向上，呼气，手臂带动 身体折髋向下，双手慢慢落 到双脚两侧的地面上，大腿 尽量贴近腹部。 4、吸气，右腿向后撤一大步， 右膝和脚背贴向地面，抬起 背部，双手向前合十，吸气 ，双手高举过头，胸部向上 向后，延展脊柱，眼睛看向 手指的方向。 5、吸气，重心前移，上半身向 前，双手掌心向下放于左脚 外侧支撑地面，呼气，左脚 向后与右脚并拢，吸气，臀 部找寻天花板，双腿尽量伸 直，脚跟踩实地面，呼气， 头向下，延展脊柱，尾骨指 向天空的的方向。 6、吸气，右脚向前迈一大步， 左腿的膝盖和脚背贴向地面 ，做同样的练习。 7、吸气，右脚向前收回与左脚 并拢，双手放于双脚两侧， 双腿尽量伸直，大腿贴近腹 部。 8、吸气，双手臂带动身体向上 向后弯曲脊柱，呼气，手臂 收回双手合十来到胸前。 拜日式是入门经典体式，每个瑜伽人必练的体式，拜日序列虽然简单，但它包含了全身整体的伸展、力量练习，能够很好的强健肌肉、改善身体血液循环。它也是一个非常好的热身体式。 虎式 1、跪姿来到瑜伽垫上，双手打 开与肩同宽，双膝并拢，来 到四角板凳式。 2、吸气，将右腿向上伸直，收 紧腹部核心，沉肩挺胸，眼 睛目视前方，呼气，收回右 腿还原，换边练习。 这个体式可以灵活脊柱，缓解腰背僵硬和腰酸背痛。 蝗虫式 1、俯卧在瑜伽垫上，双脚打开 与肩同宽，双手掌心向上放 于身体两侧。 2、吸气，上半身、手臂和双腿 同时抬起，双腿不用抬很高 ，以免挤压腰椎，造成腰痛 ，颈部放松眼睛目视前方， 保持短暂停留。呼气，身体 向下放松。 做这个体式很多人会感到不舒服，感觉腰痛。 注意、在我们抬起上半身和双腿时一定要找到身体被拉长的感觉，上半身是向前向上延展，而不是向后向上；双腿也是感觉有人拉着脚向后延展，而不是一味地向上抬腿挤压到腰椎，所以，在练习这个体式的时候，身体能感受到向两头延展，把身体拉长，而不是使劲向上抬让身体折叠。注意到这几点你也就不会感到身体不适了。 这个体式可以帮助消化，消除肠胃胀气现象。同时由于脊柱的延展，可以很好的增强脊柱的弹性，缓解腰痛。尤其是患有椎间盘突出的人经常练习有很大的益处。 瑜伽26个经典动作3 瑜伽6个经典动作 1、英雄前屈 跪立在垫表面，两脚闭拢 屁股坐着脚跟上 双膝开启略大于髋部 吸气延展脊椎，呼吸躯体往前向下 维持5-八个吸气 2、蝗虫式 侧卧在垫表面，两手体后交握 呼吸，抬头挺胸双腿向后往上 双手臂向后挺直延展 双腿并拢缩紧，维持5-八个吸气 3、小桥式 平卧在垫面上，屈双膝挨近屁股 两脚打开与髋同宽，小腿竖直垫面 呼吸抬髋骨往上，两手体后交握 胸骨上提打开，维持5-八个吸气 反复训练2-3组 4、斜板式&四柱式 侧卧在垫表面，两手放到胸骨的两边 两脚开启与肩同宽 吸气延伸脊椎，呼吸收紧核心 挺直手臂进到斜板式 维持5-8个吸气，屈胳膊肘向下 手臂与地板平行面，维持5-8个吸气 5、下犬式 从斜板式逐渐，屁股向后往上 伸直两腿、手臂，延展脊椎 脚跟向下踩，维持5-8个吸气 6、双角式 山式站立，两脚开启略大于一大长腿 脚掌超前的，吸气延伸脊椎 两手体后交握，呼吸躯体往前向下 双手臂向后往上，维持5-八个吸气