经络瑜伽的全部体式
1，低弓步 下犬进入，右脚向前一步调整后侧左膝落地的位置吸气延展背部，核心收紧呼气专注左腿前的伸展感10-15个呼吸，反向练习 02 弓箭步变体 低弓箭步进入，右手稳定支撑微屈右膝，双小腿垂直于地面呼气向左转体，左手抱住脚尖10-15个呼吸，反向练习 03 双角式变体 站立进入，双脚宽过肩膀吸气双手背后相合，胸腔上提呼气屈髋折叠身体，收合肩胛10-15个呼吸 04 反战士 战士二进入，保持骨盆稳定吸气右臂靠近耳侧向上伸展呼气左手扶左膝，延展侧腰10-15个呼吸，反向练习 05 半月式扭转 前屈式进入，手触地面右腿重心吸气左腿向后伸直，与地面平行呼气扭转躯干向右，伸展右手臂10-15个呼吸，反向练习 06 下犬式 猫式进入，吸气柔软背部呼气，双膝离地倒置脊背肩稳定，感受腿后伸展10-15个呼吸 07 弓式 俯卧进入，屈双膝，手握脚踝吸气，舒展肩膀以及胸腔空间呼气，收紧腹部向上抬离身体10-15个呼吸 08 坐角式 山式坐姿进入，双腿分别两侧打开吸气延展脊背，呼气屈髋身体向下脚尖保持回勾，加强髋部的柔韧性10-15个呼吸 09 蛙式 猫式进入，双膝宽过肩，肘支撑吸气放松背部，呼气重心向下沉深度拉伸髋部及腹股沟的肌肉群10-15个呼吸
瑜伽动作名称及图解
瑜伽动作名称及图解有手肘轮式、谦卑火烈鸟式、湿婆式、毗奢蜜多罗式、蚱蜢式等。 1、手肘轮式 肘支撑轮式是一个深入后弯的体式，在练习过瑜伽一段时间后可以去尝试，它不仅需要手臂和核心的力量，还要我们的胸腔足够的打开，在练习过程中一定要非常的缓慢，保护好我们的身体。 2、谦卑火烈鸟式 瑜伽火烈鸟式是一个网红瑜伽体式。这是传统姿势加强侧伸展式的一个高级变体。该体式有一定的难度，因此，需要循序渐进进入。建议先练习5轮拜日式，然后再尝试。或者练习之前您对臀部屈肌，肩膀和腘绳肌热身。 3、湿婆式 这个体式最好在能做劈叉的基础上再尝试，对手腕，肩部和髋部热身也很重要。 4、毗奢蜜多罗式 这个体式可以很好的建立身体整体意识，打开侧腰和躯干，加强上身，手腕和腿，伸展外髋和深臀肌。在开始之前：要彻底热身，腘绳肌，臀部，肩膀和侧腰都非常重要。 5、蚱蜢式 这是一个非常难的姿势，结合了手臂平衡和扭转。它有许多本身就具有挑战性的要素。您必须能很好的练习手臂平衡，并且能很好的练习侧乌鸦式和飞鸽式。为了使双腿保持正位，臀部和腘绳肌也必须具有柔韧性。
瑜伽动作及名称
瑜伽动作及名称 瑜伽动作及名称，练瑜伽可以很好帮助我们的减肥健身，作为健康的减肥运动，瑜伽越来越受广大爱美人士的青眯，练瑜伽的好处有很多，并且瑜伽的姿势也很多，以下分享瑜伽动作及名称。 瑜伽动作及名称1 猫牛式 四角跪姿，双手分开与肩同宽；双膝分开与髋同宽，小腿脚背贴地；吸气抬头，塌腰，翘尾椎向上；呼气，低头拱背，卷尾骨向下；注意脊柱一节一节有控制的滚动；配合呼吸，动态练习8-10组。 斜板式 体式要领：从四角跪姿，依次双腿向后；双脚略微分开，脚尖点地；手臂垂直地面，身体在一条直线；眼睛看前方，保持5-8个呼吸。 侧板式 体式要领：从斜板式，转动身体朝左；左脚外侧贴地，右脚放左脚上；吸气左手臂上举，侧腰向上拎高；胸腔肚脐朝前，保持5-8个呼吸；吸气还原斜板式，换反侧练习。 下犬式 体式要领：从斜板式，呼气，移重心向后；瘦腿地，背部延展，坐骨向上；大腿根向后推，脚跟向下踩地；腿后侧紧张的同学，可微屈膝；眼睛看下方，保持5-8 个呼吸。 单腿下犬式 体式要领：从下犬式，吸气抬左腿向上；腿内侧上提，脚跟找天花板；右脚踩实地面，控制不要翻髋；重心均匀分布在双手上，肩放松；保持5-8个呼吸，换反侧练习。 四柱式 体式要领：从斜板式，吸气转动肘眼朝前；呼气重心前移，屈手肘向后；大小臂垂直，手肘夹向躯干；身体在一个平面，脚跟向后蹬；保持5-8个呼吸，还原斜板式。 上犬式 体式要领：俯卧，双手放在胸腔两侧；手肘内夹，双肩向后，脚背贴地；吸气手推地，双腿离开地面；呼气胸腔上提，身体向后弯；双肩放松，保持5-8个呼吸。 英雄前屈 体式要领：跪立，双脚并拢，双膝与髋同宽；臀部坐脚后跟上，吸气背部立直；呼气身体前屈，腹部贴靠大腿；双手向前伸直，带动侧腰延展；前额轻触地面，整个身体放松；保持5-8 个呼吸，慢慢起身还原。 山式 体式要领：站立，双脚分开与髋同宽，脚尖朝前；髌骨上提，大腿肌肉收紧，髋前侧上提；双手放身体两侧，掌心朝前，腋窝伸展；转动双肩向后向下，锁骨向两端延展；眼睛看向前方，保持5-8 个呼吸。 瑜伽动作及名称2 1. 祈祷式 祈祷式顾名思义，也就是做出一个祈祷的姿势，其实这是瑜伽中，拜日式十二式中，第一个动作和第十二个动作，也是大家都比较了解的，家喻户晓的一项运动。 动作要领就是在做这个动作的时候，两只手要放在胸前，并且合上手掌，双手合十以后，低头闭眼，之后就没有什么动作要领了，这个姿势其实也是代表着对太阳之神的致敬之意，做这个动作也能够帮助大家锻炼耐力，也能缓解大家一天的疲劳。 2. 展臂式 这个动作能够帮助大家升涨腹部里的器官，而且能够帮助大家改善消化系统，让大家吃进去的东西能够得到更好的消化，同时还能够加强脊神经，在舒展身体的同时，让大家的身体进入更多的氧气 这样的话，在一天的工作之余也会感觉身体里充满了活力。因为舒展身体能够增加血液中氧含量，解除乏困，因此，这个动作是非常适合大家在工作之后来做的，动作要领，就是要舒展身体。 3. 前屈式 这个动作能够帮助大家很好的缓解工作上的'压力，如果心情比较抑郁的话，也可以做这个动作，能够非常好的帮助大家解除轻度的抑郁。它能够刺激肝脏和肾脏功能，而且可以伸展腿筋、小腿和臀部，还能够帮助大腿和膝盖得到生长，同时还可以将我们的消化能力提高。 如果是处于更年期状态的人，也可以尝试一下这个动作能够缓解疲劳，也能减轻焦虑和头痛，以及对失眠，高血压，脱发等等骨质疏松等问题都有很大的帮助。这个动作更加适合40岁左右的女人，但是年轻的上班族如果感觉压力比较大，心情抑郁，那么也可以做这个动作。 瑜伽动作及名称3 1. 简易坐姿调息 双腿小腿胫骨相交，坐立于垫子的中间臀部坐实在垫面上，坐骨向下沉送脊柱向上不断去延伸头顶向上保持中立面部表情放松，嘴角微微上扬调整几个呼吸，让呼吸变得均匀平稳，身心沉静下来 2. 幻椅式 山式站立在垫子的中间，双脚打开与髋同宽，脚掌朝向你的正前方吸气双手由前向上举过头顶，微曲手肘双手掌心相对，同时曲髋曲膝向下注意膝盖不能超过脚趾腋窝、胸腔打开，向上提送臀部向下向后腿部内侧用力下压，激活腿部力量保持呼吸的均匀稳定，五个呼吸之后，还原山式站立 3. 风吹树式 山式站立在垫子的中间，双脚打开与髋同宽，脚掌朝向正前方，脚的外侧与垫子边缘平行吸气，左手由旁侧向上举过头顶，手臂靠近耳朵，右手放松，沉肩向下呼气，左手向右侧弯，拉长左侧腰保持髋部朝向正前方，持续五个呼吸吸气还原向上，呼气向下放松双手另外一侧练习 4. 战士二式 双手侧平举，双脚打开约一条腿的宽度，手腕对头脚腕的位置转动右脚向外90度，左脚向内约45度曲右膝，大小腿呈90度，膝盖对着脚趾的方向髋部保持中正位双脚向下扎根双手向两侧不断的延伸保持平稳的呼吸呼气收回，反侧练习 5. 三角伸展式 在战士二式的基础上，伸直右膝，呼气右手向右向下放到右脚踝上右臀部向后，左臀部向前，保持髋部中正腰部保持等长拉伸右手轻扶右脚，左手向上延伸，眼睛看向左手双脚向下扎根，保持均匀稳定的呼吸吸气左手带动起身体向上还原反侧练习 6. 下犬式 在上一个体式中转换，双手压实垫面，前脚后撤双脚踩实垫面五个手指大大张开向下施力延展腋窝、脊柱，放松脖子，眼睛看向后脚跟的方向感受腿部后侧的拉伸感 7. 新月式 在下犬式的基础上，将右脚向前迈到双手的中间，大小腿成90度，脚趾朝向正前方吸气双手向上，尽量让你的小手指举向天花板，眼睛看向手指的方向呼气髋部向下沉，打开左侧腹股沟保持正常的呼吸，髋部朝向正前方停留五个呼吸，然后换侧练习 8. 坐姿扭转 山式坐姿坐于垫面上，双脚向前伸直，骨盘紧贴靠垫面吸气脊柱延展向上，曲右膝靠近臀部，左手向上高举过头顶，曲肘放在右膝的外侧，右手放在臀部后方呼气转动胸腔和头部向后看，收紧腹部停留五个呼吸，呼气的时候螺旋状转动向后更多一点呼气收回山式坐姿，接着换侧练习
瑜伽体式分类
瑜伽体式有很多种，可以大致归纳为七大类别：坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立等。 1、坐姿：无论双腿位置如何摆放，坐姿时都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱提拔，腹部的内脏不会受到挤压，同时身体和精神也要保持一定的兴奋，不至于陷入昏沉的状态。 2、前屈：这种体式伸展和强壮背部肌肉群，促进背部血液循环，增强脊柱的柔软性和灵活性，轻柔的挤压和按摩腹部器官，从而促进消化和排泄，拉伸腿部后侧肌肉和韧带，安定心神，使神经系统平静下来。 3、后仰：后仰与前屈宜配合来做，也就是做完一个后仰可顺势衔接一个前屈，以使脊椎伸展，椎间盘复位，脊柱得到充分休息。 4、侧弯：侧弯使脊柱更加灵活有弹性，减少侧腰部的脂肪，还可以神拉到左右侧腰平时运动不到的部位，牵动腹部内脏。 5、扭转：当身体向左右侧扭转时，腰椎、胸椎和颈椎都可以得到强烈的扭转，这对神经系统特别有用，具有安抚和平静心情的作用，轻柔的按摩内脏，缓解轻微的背痛。 6、平衡：平衡类是需要部分肢体支撑身体并保持平衡的姿势，可以锻炼身体的平衡感和协调性，增强集中注意力的能力。 7、倒立：这类体式促进血液循环，减轻心脏的负担，减轻双腿静脉血管的压力，从而对静脉曲张有预防和治疗的作用。 扩展资料： 瑜伽体式对血液循环系统、呼吸系统、消化系统、排泄系统、生殖系统、内分泌系统和神经系统都有很好的加强作用，并能维持各个系统的平衡。人的身体和精神是有直接关联的，瑜伽体式可以改善人的精神状态，从而促进身体的健康。 但是需要注意倒立的姿势虽然广受欢迎，但生理期的伽人应注意避免这样的体式，不要使骨盆倒置；颈、肩、腰、背受过损伤的伽人，也不宜轻易尝试这样的体式，最好在有经验的瑜伽教练的引导下量力而行。 参考资料来源： 百度百科-瑜伽体式大全