心率和运动强度关系是什么?
运动心率一般与个人的运动强度有关，运动强度不同，心率也就不同。中等和低等强度的运动，心率一般控制在110~140每分钟，运动比较剧烈的心率一般控制在160~180每分钟，最多不超过210每分钟。 对于血压、血脂、血糖高的人，运动心率不能太高，太高患者会出现恶心、头晕、胸闷等症状，所以人们在运动时要保持一个好的心率状态。 运动强度与健身效果： 运动能促进心脏和呼吸功能，增加肌肉强度和骨质密度，提高反应灵敏度，减少抑郁感，从而增强体质。因此有不少人认为，加大运动强度和持续时间，会对健康长寿更有利，其实这是不科学的。 一般来说，超强运动无益于身体健康。生理学家曾进行了两项研究，一是比较低强度和高强度运动对人体心血管系统的影响。 二是测定连续运动和间断运动时，血压与心率变化情况。结果表明，低强度和间断运动，均能对健康产生良好影响。因此，专家们提示，每天进行低强度运动，不仅有益于健康，而且可以减少心脏病发作的危险性。
中等运动强度的心率为
一、中等运动强度的分析 运动强度，指身体练习对人体生理刺激的程度。是构成运动量的因素之一。常用生理指标表示其量值。如以心率衡量学校体育课运动量的大小，一般认为，120次/分以下的运动量为小;120~150次/分的运动量为中等;150~180次/分或超过180次/分的运动量为大。 运动，一种涉及体力和技巧的由一套规则或习惯所约束的活动，通常具有竞争性。物布时空永不均产生了普遍运动，普遍的运动生灭着万事万物。没有不运动的物件，也没有能离开物件的运动。运动具守恒性，即运动既不能被创造又不能被消灭，其具体形式则是多样的并且能互相转化，在转化中运动总量不变。 运动前后五十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水，室内温度保持20度左右，不要有大的风直接吹向练习者。室内光线适宜，不要太亮或太暗。初次练习，要降低难度，控制心率在60-100次/分，有慢性身体疾病的人在允许的情况下，要有私教或家人陪同。女性经期如没有运动史及痛经者不要练习。运动后最好是休息30分钟后再去洗澡，特别是夏天的时候容易出现中暑的现象。 二、中等强度有氧运动有哪些 什么是有氧运动? 生命在于运动，这已经成为常识。有一个好的身体是享受生活的最基本条件，相信没有人会对此提出异议的。 有氧运动就是指长时间进行运动(耐力运动)，使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。 常见的方式包括长跑，跳绳，游泳。 快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。一般来说，心率应该达到最大心率的50%―60%，锻炼时间30―40分钟。在健身房里，应以身体出汗为宜。 在此强度、身体能够适应的情况下，适当提高速度，以消耗更多能量。
如何通过心率来了解运动强度
经常会提醒朋友们做不同强度的活动，那么怎么区别你目前运动的强度是多少呢？你运动的强度是否达到医生或者健管师的要求呢？带运动手表的人会直接看到运动手表上显示的心率进行判断。当然部分人还可以自己数脉博15秒钟，乘以4得出1分钟的心率。
再看看我们的强度判读标准：
最大心率计算=220-年龄
低强度：最大心率的40%~60%
中等强度：最大心率的61%~70%
高强度：最大心率的71%~85%
极高强度：>最大心率的85%
一般人群我们推荐的是达到中等强度的心率就可以。
每个人的体质不同，所能承受的运动负荷也是不同的。所以找到适合自己的运动强度和活动量，锻炼才会更加安全和有效。
我们每天的运动可以分为两部分，一部分是包括工作、出行以及日常的家务劳动；另一部分就是体育锻炼。
养成多动的生活习惯，争取每天都进行一些消耗体力的活动，纠正看电视、办公常静坐不动、以车代步和坐电梯的习惯，争取用做家务、散步、适当的体育锻炼来取代。
增加能量消耗，保持身体的能量收支平衡，才能真正达到强身健体的目标。